شما می‌توانید برای درمان این عارضه در خانه، از روش‌های ساده زیر استفاده کنید.

• نپوشیدنِ کفش پاشنه بلند؛
• اصلاح مدل راه‌رفتن، نشستن؛
• کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره‌ها؛
• مصرف مکمل‌های ویتامینی از جمله ویتامین D؛
• مصرف داروهای مسکن برای تسکین درد و تورم و التهاب مهره‌ها؛
• استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو؛
• استفاده از یک یا دو بالشت زیر پا، موقع خوابیدن به‌صورت طاق‌باز؛
• انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات.

حرکات اصلاحی گودی کمر

شما با انجام این حرکات اصلاحی، می‌توانید گودی و قوس کمرتان را درمان کنید. پس هرچه زودتر دست به کار شوید!

حرکت	تکرار و ست
پل باسن	۳ ست ۲۰تایی
قله زانو زمین	۳ ست ۱۵تایی
کشش زانو داخل شکم تک	۳ ست ۲۰تایی
کرانچ	۳ ست ۱۰تایی
لانگ دمبل	۳ ست ۱۰تایی برای هر پا
کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته	۳ ست ۱۲تایی برای هر طرف
کشش پا خوابیده ضربدری روی هم	۳ ست ۲۰تایی
پلانک معکوس	۳ ست ۱۲تایی
کشش زانو داخل شکم جفت	۳ ست ۱۵تایی

حرکات مضر برای گودی کمر

اگر شما دچار قوس کمر هستید، باید حواس‌تان باشد که برخی حرکات و کارها را تا برطرف شدن کامل مشکل‌تان تحریم کنید. این حرکات عبارتند از:

• پرس پا
• فیله کمر
• اسکوات
• زیربغل خم
• سلام ژاپنی
• زیر شکم پا صاف
• پشت پا خوابیده با وزنه سنگین

نکته: حرکاتی که حالت قرار گیری بدن، در آن‌ها مشابه این حرکات هستند هم برای شما ممنوع است.

مشکلات و عوارض گودی کمر

اگر به این عارضه اهمیتی ندهید و برای درمان آن اقدام نکنید، ممکن است که دچار مشکلات زیر بشوید:

• کوتاه‌شدنِ قد
• کمردرد و سردرد
• خستگیِ زودرس
• فشار به عصب کمر
• از بین‌رفتنِ تعادلِ عضلانی
• عارضه شایع گردن رو به جلو
• کشیدگیِ بیش‌ازحد عضلات لگن و سرینی و تنگ‌شدنِ سوراخ بین حفره‌ایِ ستون فقرات

بهترین راه درمان قوس کمر، استفاده ازکمربند طبی پددارمناسب گودی کمر است که درفروشگاه یزدمدیکال موجود میباشد.

فروش و پخش محصولات چیپسو در یزد